受副熱帶高壓影響，山東省大部分地區(qū)將出現(xiàn)35℃以上的高溫天氣，相對(duì)濕度50～80%，“悶煮”模式即將開啟。

“悶煮”天氣，通常指高溫高濕的天氣現(xiàn)象，表現(xiàn)為氣溫高、濕度大、氣壓低，人體會(huì)感到異常悶熱不適。這種“悶煮”式高溫不僅影響生產(chǎn)生活秩序，更對(duì)人民群眾身體健康構(gòu)成潛在威脅。研究表明，當(dāng)氣溫超過35℃、相對(duì)濕度超過60%時(shí)，人體汗液蒸發(fā)受阻，散熱效率顯著下降，極易發(fā)生中暑。

應(yīng)對(duì)“悶煮”天氣，絕非簡單的“少出門、多喝水”，而是亟需構(gòu)建科學(xué)的個(gè)人防護(hù)體系，筑牢防暑降溫的安全防線。

“避”字為先，精準(zhǔn)掌握高溫活動(dòng)規(guī)律。氣象部門發(fā)布的逐小時(shí)高溫預(yù)報(bào)，應(yīng)成為公眾安排出行的“指南針”。每日10時(shí)至16時(shí)，紫外線指數(shù)最強(qiáng)、氣溫最高，此時(shí)應(yīng)盡量減少戶外活動(dòng)。尤其是老年人、兒童及慢性病患者等“高溫敏感群體”，此時(shí)段更需避免外出；確需外出，宜選擇清晨或傍晚，并嚴(yán)格控制活動(dòng)時(shí)長。對(duì)于外賣騎手、建筑工人等戶外作業(yè)群體，用人單位需合理調(diào)整工時(shí)，嚴(yán)格執(zhí)行高溫停工規(guī)定，堅(jiān)決杜絕“搶工期、拼進(jìn)度”的冒險(xiǎn)行為。

“防”字為要，注重防護(hù)裝備的科學(xué)性。市民衣物選擇應(yīng)遵循“淺色、寬松、透氣”原則，棉麻材質(zhì)優(yōu)于化纖織物，可有效減少熱量吸收并促進(jìn)汗液蒸發(fā)。頭部防護(hù)尤為關(guān)鍵，寬檐帽能阻擋50%以上的太陽輻射，配合防曬霜使用，可形成立體防護(hù)網(wǎng)。電力、能源等部門應(yīng)加強(qiáng)電網(wǎng)巡檢，預(yù)防設(shè)備過熱引發(fā)停電，優(yōu)先保障醫(yī)院、養(yǎng)老院等用電。已經(jīng)開學(xué)的幼兒園或?qū)W校應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生減少或暫停戶外活動(dòng)，確保教室通風(fēng)或配備空調(diào)，并提供充足的飲水。

“補(bǔ)”字為基，建立科學(xué)的補(bǔ)水機(jī)制。高溫環(huán)境下，人體每小時(shí)失水量可達(dá)500—1000毫升，單純補(bǔ)充白開水易導(dǎo)致電解質(zhì)失衡。科學(xué)補(bǔ)水應(yīng)遵循“少量多次、主動(dòng)補(bǔ)充”原則，每小時(shí)飲用150—200毫升含電解質(zhì)飲品，如淡鹽水、綠豆湯、烏梅湯等，既能補(bǔ)充水分，又能維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡。同時(shí)，要避免一次性大量飲用冰鎮(zhèn)飲品，以免引發(fā)胃腸道痙攣。戶外工作者建議隨身攜帶清涼飲料、藿香正氣水等，一旦出現(xiàn)頭暈、乏力等中暑先兆癥狀，及時(shí)采取措施緩解。

“調(diào)”字為本，保持生活作息的規(guī)律性。高溫天氣易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，進(jìn)而影響人體體溫調(diào)節(jié)功能。建議將室內(nèi)睡眠溫度保持在22—26℃，可通過空調(diào)與風(fēng)扇配合使用（空調(diào)設(shè)置26℃，風(fēng)扇加速空氣流通），既節(jié)能又舒適。飲食方面，高溫天氣人體代謝加快，能量消耗增加，應(yīng)遵循“清淡均衡、生津潤燥”的飲食原則，多食富含鉀元素的蔬果，減少高油高脂食物攝入，避免增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。

高溫?zé)o情人有情，科學(xué)應(yīng)對(duì)保平安。“悶煮”天氣，對(duì)城市而言是一張民生考卷；對(duì)我們每個(gè)人來說，則是一場生命的守護(hù)。讓我們以科學(xué)的策略、細(xì)致的行動(dòng)，共同抵御酷暑侵襲，在炎炎烈日中，構(gòu)筑起一道堅(jiān)實(shí)而溫情的“清涼防線”。（沭平線）（圖片由即夢(mèng)AI生成）